Plank（平板支撑）是动作最简单的运动方式之一。动作要领超简单：先俯卧，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离地，躯干保持笔直，让头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面，收紧腹肌和盆底肌，脊椎自然伸长，眼睛平视地面，均匀呼吸。

　　但是，也是非常有效能锻炼核心肌群的方法，和健康，瘦，告别下背疼南宫28注册痛都有关系。

　　核心力量训练不只是练腹肌，而是为了让你更好地保持身体稳定性和平衡性，提升训练效果和质量。

　　肌肉和韧带是给骨骼提供保护和支撑的。久坐加上缺乏运动，脊椎周围的肌肉力量会变差或不均衡，对脊柱和椎体的保护自然降低，颈椎、腰椎的稳定性变差，随之而来的就是颈肩痛、腰背痛等问题。

　　虽然有种说法是“能坚持2分钟就是真英雄”，但刚开始别太拼，第一周先从30秒开始，第二周再逐渐延长时间。

　　能坚持到2分钟，对普通人群来说已经足够了，继续保持，经常练习，你一定会受益匪浅。如果2分钟对你来说太轻松了，那就适当延长时间或增加动作难度，挑战升级版平板支撑。

　　虽然平板支撑只有一个动作，但练习前最好还是适当热身。完成练习后，可以平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住，呼气时抱紧，吸气时适当松开，这样能让刚才过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。

　　平板支撑之所以能流行起来，除了因为它不受场地、时间和器材的限制，在家、在办公室随时都能练，还因为它的运动性价比超高。短短一两分钟就能让人气喘吁吁，既能高效消耗能量，运动时产生的自由基对身体的损害又较小。

　　平板支撑能塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且不用去健身房，只有一个动作，简单又方便。但提醒有高血压和椎间盘前凸的还是要注意。